Om du arbetar hårt med kroppen
eller om du tränar mycket
eller om du vill gå upp i vikt kan du äta så här:
Fyll halva tallriken med potatis, ris, pasta, couscous eller nudlar.
På den andra halvan av tallriken
fyller du halva med grönsaker med dressing
och på den andra halvan kött, ägg eller bönor.
Drick mjölk, juice eller lättöl.
Läs mer om mat via länkarna till vänster